Jakarta – Sebuah studi terbaru mengungkap bahwa mengonsumsi kopi dalam jumlah moderat, tepatnya antara 4 hingga 6 cangkir per hari, bisa mengurangi risiko kelemahan fisik atau frailty pada orang dewasa paruh baya. Penelitian ini memberikan harapan baru bagi mereka yang memasuki usia 40 hingga 60 tahun untuk tetap aktif dan produktif dalam menjalani keseharian.
Kelemahan fisik, atau yang dikenal sebagai frailty, merupakan kondisi penurunan fungsi tubuh yang membuat seseorang lebih rentan terhadap stres fisik maupun mental. Studi yang dipublikasikan oleh European Journal of Nutrition ini menganalisis kebiasaan minum kopi dari 1.161 orang berusia 55 tahun ke atas dan membagi mereka ke dalam lima kategori berdasarkan jumlah konsumsi harian kopi.
Hasilnya, mereka yang meminum 4–6 cangkir kopi per hari memiliki risiko mengalami kelemahan fisik 0,36 kali lebih rendah dibanding mereka yang tidak minumnya sama sekali. Bahkan konsumsi lebih dari enam cangkir menunjukkan risiko hampir serupa, yaitu 0,37 kali lebih rendah. Sementara kelompok dengan konsumsi 2–4 cangkir per hari memiliki kemungkinan mengalami pra-frailty sebesar 0,73 kali lebih kecil.
“Minum kopi merupakan bagian penting dari rutinitas harian banyak orang. Seiring bertambahnya usia, orang terus mencari cara untuk menjaga kesehatan,” ujar Margreet R. Olthof, ketua penelitian tersebut. Ia menekankan bahwa kopi bisa menjadi bagian dari strategi mempertahankan ketahanan tubuh di usia menua.
Para peneliti menduga bahwa efek perlindungan ini bukan hanya berasal dari kandungan kafein, tetapi juga dari polifenol dalam kopi yang berperan dalam mengurangi stres oksidatif dalam tubuh. Efek gabungan inilah yang diduga memberikan kontribusi terhadap peningkatan daya tahan fisik.
Meski hasil penelitian ini menjanjikan, para ahli tetap mengingatkan agar konsumsi kopi tidak melebihi batas aman harian yang disarankan oleh Otoritas Keamanan Pangan Eropa, yaitu sekitar 400 mg kafein (setara dengan 3–5 cangkir). Selain itu, disarankan untuk menghindari tambahan gula atau krim berlebih yang justru bisa memicu masalah kesehatan lain.
Minum kopi dalam jumlah sedang kini bisa menjadi pilihan cerdas bagi kelompok usia paruh baya, tentu saja jika dikombinasikan dengan gaya hidup sehat lainnya seperti olahraga teratur, tidur cukup, dan pola makan seimbang.