Jakarta – Di tengah maraknya gangguan tidur yang dialami masyarakat modern, sebuah penelitian menunjukkan bahwa buah kiwi bisa menjadi solusi alami untuk memperbaiki kualitas tidur. Buah berwarna hijau cerah ini ternyata menyimpan khasiat luar biasa dalam membantu tubuh beristirahat lebih baik di malam hari.
Dalam sebuah studi yang dikutip dari Mirror, sebanyak 15 atlet diminta mengonsumsi dua buah kiwi satu jam sebelum tidur selama satu bulan. Hasilnya menunjukkan bahwa rata-rata durasi tidur meningkat hingga 53 menit, efisiensi tidur melonjak dari 86 persen menjadi 93 persen, dan gangguan tidur di malam hari berkurang signifikan.
Situs Very Well Health juga mencatat hasil serupa dalam studi kecil lainnya. Dua kiwi yang dikonsumsi sebelum tidur selama empat minggu membuat para peserta lebih cepat tertidur, tidur lebih lama, dan merasakan kualitas tidur yang membaik secara menyeluruh.
Ahli gizi Tiffany Bruno, RDN, MS, menjelaskan bahwa tingginya kandungan antioksidan dalam kiwi membantu mengurangi stres oksidatif—penyebab umum terganggunya pola tidur. “Kandungan antioksidan yang tinggi pada buah kiwi dapat mengurangi stres tersebut dan karenanya meningkatkan kualitas tidur,” jelasnya.
Lebih lanjut, kiwi diketahui kaya akan serotonin, zat kimia otak yang penting untuk pembentukan melatonin—hormon utama yang mengatur siklus tidur. Kiwi juga mengandung folat, vitamin B yang jika kadarnya rendah bisa menyebabkan masalah tidur. Serat yang tinggi dalam buah ini turut membantu memperbaiki pola tidur dengan cara mengurangi peradangan dan meningkatkan hormon pengatur tidur.
“Dengan mengonsumsi satu buah kiwi saja, Anda sudah menambahkan sekitar 3 gram serat ke dalam tubuh Anda, yang mendukung tidur yang lebih berkualitas,” kata Dr. Raj Dasgupta, pakar kesehatan tidur.
Bagi yang kesulitan mendapatkan kiwi atau tidak menyukai rasanya, ada beberapa alternatif lain yang juga dapat meningkatkan kualitas tidur, seperti almond, susu hangat, jus ceri asam, pisang, dan oatmeal. Namun, kiwi tetap menjadi salah satu pilihan alami yang praktis dan efektif.
Dengan manfaat sebanyak itu, mengonsumsi buah kiwi secara rutin bisa menjadi kebiasaan sehat baru bagi siapa saja yang mendambakan tidur lebih nyenyak.